😴 睡眠時刻計算

起きたい時刻から逆算して、すっきり目覚めやすい就寝時刻を提案します。

90分周期の考え方

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が約90分で1周期するとされ、周期の切れ目で起きると目覚めが良いと言われます。本ツールは起床時刻から90分の倍数(4〜6周期)と、入眠までの約15分を引いて、おすすめの就寝時刻を複数表示します。

注意

睡眠周期には個人差があり、あくまで目安です。就寝前のスマホ・カフェインを控えることも質の良い睡眠に大切です。

よくある質問

睡眠は90分周期というのは本当？

レム睡眠とノンレム睡眠の1周期が約90分とされ、周期の切れ目で起きると目覚めが良いと言われます（個人差あり）。

何時に寝ればいい？

起床時刻から「90分×4〜6＋入眠の約15分」を引くのが目安です。本ツールが自動で逆算します。