🏋️ 消費カロリーの目安と運動の選び方（METs）

2026-06-10

運動でどれくらいカロリーを消費するのか、目安を知っておくと体重管理がしやすくなります。

METs（メッツ）とは

METsは運動の強度を表す指標で、安静時を1とした倍数です。ウォーキングは約3、ジョギングは約7、ランニングは約8METs。数字が大きいほど消費が大きくなります。

消費カロリーの計算

消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 で概算できます。体重60kgの人が30分ジョギング（7METs）すると、約220kcalです。

食事との比較

ごはん1杯は約230kcal、菓子パン1個は約300kcal、缶ビール1本は約140kcal。運動の消費と食事の摂取を消費カロリー計算で見比べると、無理のない調整ができます。基礎代謝は基礎代謝（BMR）計算で確認できます。