電気代の節約方法｜冬に高い理由と平均額、効果の大きい順

yorozulab編集部・公開 2026-06-11・更新 2026-11-02

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電気代を下げる方法は2つです。①使う電力量（kWh）を減らす＝家電の使い方の見直し。②電力量あたりの単価（円/kWh）を下げる＝電力会社・プランの見直し。①は今日から無料で始められ、②は家全体にまとめて効きます。

この記事の金額は、公開資料の電力量に単価を掛けた試算で、当サイトの実測ではありません。統計と料金の確認日は2026年11月2日です。

対策別の年間節約額（単価31円/kWhで換算）

「どこから見直すと、いくら減るのか」を、冬の暖房と一年中の家電に分けて、金額の大きい順に並べました。

表の「根拠」は次の2種類です。

• 大事典：省エネルギーセンター「家庭の省エネ大事典」2012年版の電力量です。同センターの実測値で、当時の機器が前提なので、今の機種とは差があります。
• 公称値：メーカー公表値から当サイトが計算しました。

冬の暖房で効く対策

※ホットカーペットはパナソニックの標準消費電力量（室温15℃）、こたつは山善の消費電力量で計算しました。160日はエアコンの期間消費電力量（JIS C9612:2013）の暖房期間と同じ日数です。

一年中効く対策

• 費用なしで始められるのは設定の変更です。 暖房の1℃、ホットカーペットの「高→中」、冷蔵庫の「強→中」は今日変えられます。
• 金額が大きいのは、熱を作る機器です。 洗濯乾燥機の乾燥はNA-LX127FLで1回約22.7円です。ただし干す手間が増えます。
• 白熱電球が残っていない家では、LEDの金額は小さくなります。 12Wの電球形蛍光ランプからLEDに替えた場合は年約290円です。

エアコンの設定温度の効果は、別の資料でも確かめられます。環境省の統計ページは、設定温度を1℃緩和すると消費電力量は暖房時で約10%、冷房時で約13%減る見込みとしています（省エネルギーセンターの2005年の報告書より）。6畳用の現行機CS-C226Dは、JIS条件の暖房期間で456kWh、31円換算で14,136円です。この1割で、1℃あたり約1,410円です。

暖房の1時間の電気代を機器で比べる

同じ1時間でも、機器によって電気代は大きく違います。暖める範囲も違うので、用途と合わせて見てください。1か月の金額は暖房器具の電気代比較で比べられます。

※ヒーター類の金額は、その消費電力で動き続けた場合の上限です。温度調節で止まる機種は、これより小さくなります。パネルヒーターの部屋用には1200Wの機種（山善 DOL-JJ12）もあり、その場合は37.2円です。エアコンの定格13.0円も上限ではありません。CS-C226Dの暖房の消費電力は125〜1470Wの幅があり、1時間に直すと約3.9〜45.6円です。平均4.9円には11月や4月の暖かい日も入るので、寒い日は平均より大きくなりやすいです。

• 1時間あたりの定格で比べると、エアコンとヒーターの差は大きいです。 1150〜1200Wのヒーターの強運転は、エアコンの定格13.0円の約2.7〜2.9倍です。
• 体の近くだけなら電気毛布とこたつが小さいです。 ただし部屋全体は暖まりません。
• 併用で下がるのは、エアコンを止める時間を作れるときです。 設定を1℃下げて減る分は、CS-C226Dで1時間約0.5〜1.3円（平均4.9円・定格13.0円の1割）です。こたつの「強」3.5〜5.7円を足すと合計は増えます。差が出るのは、エアコンを切ってこたつの「弱」（1.5〜3.0円）に替えられる時間です。

W数と時間を入れて自宅の暖房を計算する →

あなたの電気代は高い？世帯人数別の平均と冬に高い理由

「自分の電気代は高いのか」を判断するために、まず平均と比べます。総務省の家計調査による、2025年の1世帯あたり1か月の電気代です。

冬はこの平均より高くなります。3か月ごとの金額は次のとおりです。この区切りでは、一人暮らしと二人以上の世帯の2つで見ます。

※二人以上の世帯の「約」は、月別の値を当サイトが平均した金額です。

一人暮らしの1〜3月は、4〜6月より月2,175円高く、約1.3倍です。二人以上の世帯の月別では、2025年12月の11,497円から2026年2月の15,633円まで4,136円増えました。2026年7月の9,591円と比べると約1.6倍です。

冬の山が2〜3月に出るのは、支払いが使った月より後になるためです。総務省の2025年の概要も、1月の電気代の増加を前月の気温が低かったことで説明しています。

冬が夏より高い主な原因は暖房です。6畳用エアコンCS-C226Dの公称値では、暖房期間の456kWhは冷房期間の174kWhの約2.6倍です。環境省の2025年度調査（速報値）では、最もよく使う暖房機器はエアコンが44%、灯油ストーブ類が20%、電気カーペット・こたつが14%でした。

平均より高いときは、検針票で次の順に切り分けます。

• 使用量（kWh）を前年の同じ月と比べる：増えていれば、使い方の見直しが先です。
• 請求額÷使用量で1kWhあたりの金額を出す：使用量が同じなのに金額が上がっていれば、燃料費調整額、再エネ賦課金、料金の改定を確かめます。
• 冬だけ高いか、通年で高いかを見る：冬だけなら暖房を、通年なら契約アンペアとプランを見直します。

世帯人数のほかに、住まいと地域でも差があります。環境省の2025年度調査（速報値、2026年10月22日公表）では、1世帯の年間の電気の使用量は4,008kWh、支払金額は12.77万円でした。住まいと地域の内訳は2023年度の確報値で、戸建が13.80万円、集合住宅が7.84万円、地方別では近畿の9.51万円から北陸の14.84万円まで開きがあります。

電気料金の仕組み（4つの要素）

毎月の電気代は、おおまかに次の4つの合計です。

• 基本料金（または最低料金）：契約アンペアや容量で決まる固定部分です。使わない月でもかかります。
• 電力量料金（従量料金）：使った電力量（kWh）× 単価です。使うほど増えます。
• 燃料費調整額：燃料価格に応じて毎月変わります。プラスにもマイナスにもなります。
• 再エネ賦課金：再生可能エネルギーを広めるための上乗せです。全国一律で、毎年度改定されます。

2026年度の再エネ賦課金は4.18円/kWhで、2026年5月分から2027年4月分まで適用されます（東北電力の資料）。2025年度の3.98円/kWhより0.20円高く、月400kWhの家庭なら月1,672円、年20,064円です。

電力量料金は、使うほど単価が上がるプランがあります。例えば東北電力の従量電灯B（税込、2026年11月1日実施）は、120kWhまで31.01円/kWh、300kWhまで37.76円/kWh、300kWhを超える分は41.71円/kWhです。300kWhを超える月に1kWh減らすと、電力量料金の41.71円に、燃料費調整額と再エネ賦課金の1kWh分を加えた額が減ります。東北電力の資料にある2026年10月分の燃料費調整単価（1kWhあたりマイナス10.14円、国の支援3.5円を含む）と賦課金4.18円/kWhなら約35.8円で、この記事の31円/kWhの換算より大きくなります。

使用量を減らすと、電力量料金だけでなく、kWhに比例する燃料費調整額と再エネ賦課金も減ります。基本料金はアンペアの見直しで、単価は契約先の見直しで下げられます。計算式は電気代の計算方法にまとめています。

単価を下げる：電力会社・プランの選び方

2016年の電力小売全面自由化で、電力会社やプランを自由に選べるようになりました。使い方を変えなくても、契約先を変えるだけで単価（円/kWh）や基本料金が下がることがあり、家全体にまとめて効くのが利点です。年4,008kWh（2025年度速報の全国平均）なら、単価が1円下がると年約4,010円です。選ぶときの軸を5つに絞ります。

1. プランのタイプ

自分の使い方に合うタイプを最初に決めます。

2. 契約アンペアの見直し

基本料金は契約アンペア（A）で決まります。例えば東北電力の従量電灯B（税込、2026年11月1日実施）では、30Aの1,232.13円から20Aの821.42円にすると月410.71円、年約4,930円下がります。

下げすぎるとブレーカーが落ちやすくなります。1150Wのセラミックヒーターは100Vで約11.5A使うので、暖房と電子レンジやドライヤーを同時に使う冬の場面で決めてください（アンペア制のない料金体系の地域もあります）。

3. 生活時間帯との相性

夜間や早朝の電気が安いプランは、洗濯・食洗機・EV充電などを夜に寄せられる家庭に向きます。日中ずっと在宅で昼に電気を多く使う家庭は、割高になることがあります。電気をいちばん使う時間帯を把握してから選んでください。

4. セット割・支払方法

ガス・スマホ・インターネットとのセット割や、クレジットカード払いのポイントで、実質の単価が下がることがあります。割引は他サービスの契約が前提なので、電気代だけでなく家計全体の支払いで比べます。

5. 解約金・契約期間

乗り換え前に、今の契約の解約金・契約期間の縛りと、乗り換え先の同じ条件を確認します。単価が下がっても、解約金で相殺されることがあります。

世帯別の選び方

• 一人暮らし・使用量が少ない：基本料金ゼロ型や、基本料金の小さいプランが向きます。単価より固定費が効きます。
• 家族が多い・使用量が多い：従量単価の低いプランやセット割の効果が大きく出ます。使う量が多いほど、単価差が金額差になります。
• 日中在宅・在宅勤務：昼の単価が高い夜間割引型は避け、時間帯で単価が動かない標準プランから比べます。
• オール電化・夜に家事を寄せられる：夜間が安いプランやオール電化向けプランから比べます。

比較サイトや電力会社のシミュレーションには、検針票の1年分の使用量（kWh）を入れます。冬の1か月だけで比べると、年間の差が見えません。

乗り換えのデメリットと注意点

「電力会社を変えると停電しやすい？」という不安があります。送配電網は地域の送配電会社が管理するため、契約先を変えても電気の品質や停電のしやすさは変わりません。北陸エリアの送配電会社の北陸電力送配電のよくある質問も、電気の品質や信頼性（停電の可能性）は、どの小売電気事業者から買っても同じと案内しています。乗り換えで注意したいのは次の点です。

• 必ず安くなるとは限らない：使用量が少ない世帯や、すでに割安なプランの人は、差が小さいか、高くなることもあります。
• 市場連動型プランは単価が大きく動く：燃料価格が高騰すると単価が跳ねるプランもあります。安定を重視するなら、市場連動型でないプランを選びます（その場合も燃料費調整額は毎月変わります）。
• 解約金・契約期間の縛り：短期間で解約すると違約金がかかる契約もあります。
• セット割は解約が連鎖する：ガスや通信とのセットは、片方をやめると割引も消えることがあります。

今の使用量でいくら変わるかをシミュレーションで確認してから動きます。 節約額をうたう広告は、自分の検針票の数字で確かめてください。

使う量を減らす：家電別の見直し

効くのは「消費電力（W）× 使う時間」が大きい家電からです。家電ごとの電気代と選び方は次の記事で比べられます。一覧は家電の電気代と選び方にあります。

※金額はメーカー公表値を31円/kWhで換算した値です（ホットカーペットはパナソニックの公表額）。根拠の機種は各記事と、この記事の出典の欄にあります。

エアコンと暖房

環境省が推奨する冬の室温の目安は20℃で、これは設定温度ではありません。2025年度調査（速報値）では、暖房にエアコンを最もよく使う世帯の58%が設定23℃以下、21%が20℃以下でした（平均22.9℃）。

• 着るもので体感温度を上げてから設定を下げます。大事典の値は、カーディガンで+2.2℃、ひざかけで+2.5℃、ソックスで+0.6℃です。
• 厚手で床まで届くカーテンを使い、ドアや窓の開閉を減らします。
• 扇風機を併用して、暖まった空気を部屋に回します。
• ホットカーペットは下に断熱マットを敷き、人のいない部分は切ります。

こまめに切るか、つけっぱなしにするかの差はエアコンの電気代で比べています。

照明

白熱電球（54W）をパナソニック LDA7LDGSZ6F（60形相当・7.4W）に替えると、1灯で年約2,890円です（年2,000時間・31円/kWh）。本体が仮に税込2,000円なら、約8か月分の電気代の差です。

環境省の2025年度調査（速報値）では、居間の照明にLEDを使う世帯は72.6%、白熱電球は5.6%でした（複数回答）。替える前に、残っている電球のW数を確かめてください。LDA7LDGSZ6FはE26口金で、調光器のある器具には使えません。

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冷蔵庫

冷蔵庫は24時間動くので、小さな見直しが年単位で効きます。設定の「強→中」で年約1,910円、壁から適切に離すと年約1,400円、詰め込みすぎないと年約1,360円です。機種ごとの金額は冷蔵庫の電気代で比べられます。

洗濯乾燥機

NA-LX127FLの公称値は、洗濯のみ68Wh、洗濯〜乾燥は標準800Wh・省エネ620Whです。毎日1回なら、省エネ乾燥に変えて年約2,040円、干して年約8,280円の差です。省エネ乾燥の目安時間は165分で、標準の98分より長くなります。コース別の金額は洗濯機の電気代にまとめています。

待機電力

資源エネルギー庁の2012年度の調査（省エネ性能カタログ2014年夏版の4ページ）では、待機時消費電力量は1世帯あたり年228kWhで、家庭の消費電力量（年4,432kWh）の5.1%でした。31円/kWhなら年約7,070円ですが、古い調査なので今の家電にそのまま当てはめられません。同じ資料によると、待機時消費電力量は、使わない機器の主電源を切ると約19%、プラグを抜いても困らない機器のプラグを抜くか節電タップを使うと約49%減ります。

今の機器は、取扱説明書の待機時消費電力で計算します。1Wなら年8.76kWh、約272円です。1台ごとの金額は小さいので、見直しは上の対策の後で十分です。

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年間kWhと費用から回収年数を計算する →

よくある質問

Q. 冬の電気代はなぜ高いのですか？ A. 暖房の電力量が大きいからです。6畳用エアコンCS-C226Dの公称値では、暖房期間の456kWhは冷房期間の174kWhの約2.6倍です。支払いは使った月より後になるので、家計調査の電気代は2〜3月に高くなります。

Q. 一人暮らしの冬の電気代はいくらが平均ですか？ A. 総務省の家計調査で、単身世帯の2026年1〜3月の電気代は月8,640円でした。2025年の年平均は月7,337円です。

Q. 二人暮らしの電気代の平均はいくらですか？ A. 2025年の2人世帯の平均は月12,144円です。冬の目安は、二人以上の世帯全体で2026年1〜3月が月15,000円です。

Q. 電気代を下げるには何から始めればよいですか？ A. 費用のかからない設定の変更からです。暖房の1℃、ホットカーペットとこたつの温度、冷蔵庫の「強→中」を見直します。次に電球のW数と乾燥機の回数を確かめ、それでも高ければ契約を比べます。

Q. 2026年度の再エネ賦課金はいくらですか？ A. 4.18円/kWhです。2026年5月分から2027年4月分まで適用され、月400kWhの家庭なら月1,672円、年20,064円です。

Q. 冬の電気代の支援はありますか？ A. 2026年10月29日の総理会見で、1kWhあたり12月1円、1月4.5円、2月4.5円の支援が発表されました（2026年11月2日時点の発表）。3月は状況を見て対応を検討するとされています。

Q. 電力会社を変えると本当に安くなりますか？ A. 使用量や生活時間帯によります。使用量が多い世帯は単価の差が金額に出やすく、少ない世帯は基本料金の小さいプランが合うことがあります。検針票の1年分の使用量でシミュレーションしてください。

Q. 電力会社を乗り換えると停電しやすくなりますか？ A. なりません。送配電網は地域の送配電会社が管理していて、契約先を変えても同じ送配電網を使います。送配電会社の北陸電力送配電も、電気の品質や停電の可能性は、どの小売電気事業者から買っても同じと案内しています。

Q. 契約アンペアを下げると電気代は安くなりますか？ A. 基本料金が下がります。東北電力の従量電灯B（税込、2026年11月1日実施）で30Aから20Aにすると月410.71円です。下げすぎるとブレーカーが落ちやすくなるので、暖房と大電力の家電を同時に使う場面で決めてください。

Q. LED電球に替えるとどれくらい節約になりますか？ A. 白熱電球（54W）からLED（7.4W）で1灯あたり年約2,890円です（31円/kWh・年2,000時間）。12Wの電球形蛍光ランプからなら年約290円です。

Q. 古い家電は買い替えたほうが電気代は安くなりますか？ A. 下がることはありますが、費用の回収には時間がかかります。年間消費電力量の差が200kWh、費用が税込10万円なら、単純計算で約16年です。家電ごとの金額は家電の電気代と選び方で比べられます。自宅の条件は電気代計算ツールで試算できます。

出典と確認日

統計・料金・仕様の確認日はすべて2026年11月2日です。

• 平均額：総務省 家計調査 家計収支編の2025年平均（第3-1表、単身世帯 第1表）、四半期の表と長期時系列
• 全国の使用量・支払金額、暖房、設定温度、照明：環境省 令和7年度 家庭部門のCO2排出実態統計調査 結果について（速報値）（2026年10月22日公表。調査の公表ページ）
• 住まい・地域別の支払金額、推奨の室温、設定温度1℃の効果：環境省 令和5年度家庭部門のCO2排出実態統計調査（確報値。支払金額、エアコン）
• 節約量：省エネルギーセンター 家庭の省エネ大事典 2012年版
• 待機電力：資源エネルギー庁「平成24年度エネルギー使用合理化促進基盤整備事業（待機時消費電力調査）報告書概要」（省エネ性能カタログ2014年夏版の4ページ）
• 料金：総理会見 2026年10月29日、東北電力 従量電灯B、東北電力 電気料金単価一覧表（2026年11月1日実施）、東北電力 料金見直しの資料（燃料費調整単価・賦課金）
• 乗り換えと停電：北陸電力送配電 よくあるご質問（小売電気事業者を切り替えた後の停電）
• 単価：家電公取協 よくある質問（令和4年7月22日改定の31円/kWh・税込）
• エアコン・洗濯機・照明の仕様：CS-C226D、期間消費電力量の条件、NA-LX127FL、TW-137XM6、LDA7LDGSZ6F
• 冷蔵庫の仕様（家電表の上限と下限）：MR-C33N、NR-F50HY3
• 暖房機器の仕様：パナソニック 暖房機器の比較、パナソニック ホットカーペットの電気代、DS-FAS1200、DB-RM4M、YMS-FK35、NCK-7575、NYH-FD600S、DP-SB1610、DP-SJ03、DOL-JJ12、DC-S097、PH-802、TOH-D1102K
• 安全：NITE 暖房器具の事故、NITE 電気毛布の注意

※電気代は消費電力・使用時間・契約単価によって変わります。本記事の金額は、家電公取協の目安単価31円/kWh（税込・令和4年7月22日改定）を用いた概算で、実際の料金を保証するものではありません。大事典の電力量は2012年版の測定値、公称値はメーカー公表値で、どちらも当サイトの実測ではありません。最新の料金単価・賦課金・燃料費調整額や乗り換えの適用条件は、各電力会社・検針票・公式サイトでご確認ください。運営方針はこのサイトについてに記載しています。

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