🔥 基礎代謝とは？1日の消費カロリーの考え方

2026-06-10

ダイエットや健康管理でよく聞く「基礎代謝」。これが何を意味するのか、やさしく整理します。

基礎代謝とは

基礎代謝（BMR）は、じっとしていても呼吸・体温維持・内臓の働きなど、生命維持のために消費されるエネルギーです。1日の総消費カロリーのうち、およそ6〜7割を占めるといわれます。

1日の消費カロリー（TDEE）

実際の1日の消費は、基礎代謝に「活動量」を掛けて推定します。デスクワーク中心なら約1.5倍、よく動く人なら約2倍が目安です。摂取カロリーがこれを下回れば減量、上回れば増量に傾きます。

計算してみる

身長・体重・年齢から基礎代謝（BMR）計算で推定できます。運動で増える消費は消費カロリー計算で確認しましょう。いずれも推定値で個人差があるため、健康管理は専門家にご相談ください。